- Почему возникает постотпускной синдром
- Как планировать отпуск и выходить из него
- Как провести первый рабочий день после отпуска
- Прикольные поздравления с выходом из отпуска (коллеге, начальнику)
- Пожелания и поздравления с выходом на работу после отпуска
- Прикольное поздравление с окончанием отпуска
- Стихи с окончанием отпуска
- Отпустить отпуск: как вернуться к работе после отдыха
- Как влиться в рабочую атмосферу после отпуска?
- 8 советов, как настроиться на работу после отпуска
- Советы, как настроиться на трудовую деятельность
- Причины депрессии перед выходом
- Недостаточная продолжительность отдыха
- Плохая организация
- Сбой биоритмов
- Кому тяжелее «втянуться»?
Отпуск — сам по себе стресс. По данным опросов, 54 % россиян тревожатся и при планировании отдыха, и во время него. На стресс-депрессию после отпуска жалуется четверть респондентов, но есть причины считать, что это искаженные данные. Скажем, после новогодних каникул хандрят уже 70 %. Наконец, именно из-за стресса люди уходят в отпуск.
Куда ни глянь, везде беспокойство, тревожность и уныние. Теоретически отдых должен зарядить энергией и помочь справиться с проблемой выгорания и усталостью. На деле постотпускной синдром нередко заставляет пожалеть, что вы вообще ходили в отпуск.
Почему возникает постотпускной синдром
Всему виной психология и физиология. Организму комфортна рутина, и он не любит резких переключений. Вот с чем вы чаще всего имеете дело:
- Сбой биологических ритмов. Рабочее расписание заставляет всех жить примерно по одному графику. Но стоит дать себе свободу, как сразу становится понятно, кто сова, а кто жаворонок. Возвращение к рабочему графику чревато недосыпом, а он не улучшает настроение.
- Изменения в питании. Отпускная еда обычно богата быстрыми углеводами. Организм любит их, так как они легко перерабатываются в простейшие сахара и снабжают его энергией. А вот резкое снижение количества углеводов в рационе после отпуска способно привести к усталости и плохому настроению.
- Отдаленность следующего отпуска. Наверняка вы с нетерпением ждали отпуск. Но он закончился, и одной причиной для ликования стало меньше.
- Неправильный отдых. Вы могли весь отпуск пролежать на диване и остаться неудовлетворенным. Или, наоборот, были очень активны — и теперь чувствуете, что не успели отдохнуть. Наконец, что-то могло выйти из-под контроля, и путешествие получилось неидеальным. Все это способно усугубить стресс.
Чем меньше вы любите свою работу, тем сильнее стресс от возвращения на нее. В крайних случаях все может перерасти в депрессию, с которой придется идти к психотерапевту по выходу из отпуска. Если возвращение из отпуска сопровождается не просто легкой апатией или тоской по жарким странам, а делает ваше существование невыносимым, стоит задуматься о смене компании.
Как планировать отпуск и выходить из него
Разбейте отпуск на несколько частей
По закону работнику положен оплачиваемый отпуск продолжительностью минимум 28 дней. В зависимости от обстоятельств он может быть и дольше. Но это не значит, что вы обязаны отгулять все дни за один раз.
Ограничение по трудовому кодексу: один из отпускных периодов должен составлять не менее 14 дней. В остальном вы можете равномерно распределить выходные в течение года.
Лучше делать это не бездумно. Если вы работаете не первый год, то наверняка замечали, что «темные времена» наступают примерно в одно и то же время. Назначайте отпуск на периоды выгорания, чтобы не утомляться слишком сильно.
Отдыхайте правильно
Возможно, для вас отдых — это кутеж до утра, много алкоголя и еды. Но при таком подходе после отпуска вы будете испытывать еще больше усталости, чем до него, — особенно если вам не двадцать лет.
Чтобы как следует отдохнуть, высыпайтесь, причем делайте это не как попало. Хотя бы постарайтесь соблюдать режим дня, ложиться в одно и то же время и вставать не после обеда. В этом случае вам не придется опять менять распорядок с первого рабочего понедельника.
Что касается питания, здесь важно знать меру и следить за балансом белков, жиров и углеводов в рационе. Если налегать на запретные в обычные дни продукты, в худшем случае можно попасть в больницу из-за проблем с желчным пузырем. Но и при более оптимистичном сценарии вы будете чувствовать себя измотанным, так как организму нелегко переваривать тяжелую пищу.
По поводу алкоголя и так все понятно. Интоксикация еще никого не делала здоровее.
Оставьте несколько дней для акклиматизации
Если отпуск вы провели за границей, слова «акклиматизация» и «джетлаг» для вас — не пустой звук. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям — влажности, температуре, часовому поясу. Нагрузка и так велика, но она станет невыносимой, если вы из аэропорта поедете в офис.
Поэтому планируйте отпуск так, чтобы после возвращения с отдыха на работу у вас было несколько дней, которые вы потратите на неспешную подготовку к трудовым будням. Не требуйте от себя невозможного: если самочувствие оставляет желать лучшего, позвольте себе лечь в кровать и смотреть сериалы.
Выходите из отпуска в середине недели
Если вернуться на работу в понедельник, впереди вас будут ждать пять долгих рабочих дней. Зато те, кто выходит из отпуска в среду, смогут отдохнуть уже через три дня.
Выгода очевидна — если все правильно спланировать, сначала вы получите «пробник» рабочей недели и сможете вспомнить, что здесь вообще происходит.
Входите в работу постепенно
Чтобы облегчить себе первые рабочие дни, готовиться к ним надо начать еще перед отпуском. Завершите проекты, которые можете. Передайте коллегам дела по задачам, которые необходимо отслеживать.
Благодаря этому в первый рабочий день на вас не обрушится лавина дел, разобраться с которыми надо было еще позавчера. Вместо этого вы сможете плавно войти в трудовой процесс.
Оставьте место для маленьких удовольствий
Вчера вы ныряли в море, а сегодня погрузились в пучину дел. Чтобы размыть границу между отдыхом и работой, оставьте себе место для маневра. Захватите к чаю сладости из страны, куда вы путешествовали.
В обед встретьтесь с друзьями, чтобы рассказать об отдыхе. В общем, не отказывайте себе в удовольствиях только под тем предлогом, что вы только что были в отпуске и пора честь знать.
Как провести первый рабочий день после отпуска
Вот несколько советов, которые помогут постепенно влиться в работу и облегчить симптомы постотпускного синдрома.
Разберите почту. Но не всю сразу, иначе сложно будет отделаться от ощущения, что на вас свалилась гора. Читайте письма не по порядку, а по важности, чтобы не упустить то, что требует вашего внимания в первую очередь.
Просмотрите рабочий календарь — что в нем изменилось за время вашего отсутствия в отпуске?
Приведите рабочее место в порядок. Во-первых, это работа, не требующая от вас сверхусилий. Во-вторых, на столе могут оказаться важные документы, о которых вам забыли сообщить.
Составьте список задач на ближайшее время на основе документов, почты и календаря. Будьте реалистом и не пытайтесь работать над несколькими делами одновременно. Многозадачность еще ничью работу не делала продуктивнее, а после отпуска — тем более.
Уберите отвлекающие факторы. Наверняка перед отпуском вы разлогинились во всех соцсетях. Пока все так и оставьте, чтобы сосредоточиться на работе.
Прикольные поздравления с выходом из отпуска (коллеге, начальнику)
Если вы ищете прикольные поздравления с выходом из отпуска (коллеге, начальнику), то заходите на наш сайт! Здесь представлен большой выбор поздравлений и пожеланий с выходом из отпуска для коллеги или начальника. Выберите подходящее вам и поздравьте человек в смс. Или оставьте открытку на рабочем столе.
А в открытке напишите поздравление с выходом из отпуска в стихах или прозе. Чаще радуйте близких, а наш сайт поможет с поздравлением. Заходите еще!
Вот и отпуск пролетел,
Впереди так много дел,
Позабудь свои заботы,
С головой ныряй в работу,
Пусть лишь в мыслях остается
Пляж и пламенное солнце,
Выключи тоску и лень
В первый свой рабочий день!
Прими поздравления с выходом из отпуска! Желаю с новыми силами и положительной энергией приступить к работе, желаю стремительно достигать поставленных целей и не терять оптимизма, желаю потрясающих успехов и постоянного вдохновения, желаю высокого достатка и отсутствие усталости.
Отпуск, отпуск, ты куда же?
Уже прошел, как летний дождь.
И сегодня на работу
Отдохнув ты идешь.
Так что стоит улыбнуться
И к работе приступать.
И теперь, чтобы отдохнуть
Выходные нужно ждать!
Вот и кончились гулянки,
Крепкий сон и тишина,
Ты вставай же спозаранку,
На работу ведь пора!
Поздравляю, снова будни,
Ты давай за стул держись,
С новой силой до полудня
Плодотворно потрудись!
Примите поздравления с выходом из отпуска,
Окунуться мягко в будни от души желаем,
Чтобы без стрессов обошлось, и пошла работа,
Ну а мы окружим вас искренней заботой!
Будет сниться теплый пляж с золотым песочком,
И коктейли, и коньяк жаркой Южной нічкою,
Незаметно пусть пройдет где-то полгода,
И уйдете снова в отпуск очень срочно!
Пожелания и поздравления с выходом на работу после отпуска
«Как отдыхалось?» — хочется спросить.
И какое сегодня на работе?»
Из отпуска так сложно выходить
И погружаться в новые заботы.
Тебе желаю времени и сил,
Привыкнуть заново к своим рабочим будням,
Чтобы каждый день как праздник проходил,
И был еще прекраснее и Чуднів!
Вот снова ты на работе —
Вся в делах и вся в заботе.
Прими поздравления с выходом из отпуска коллега,
С новым творческим забегом!
Так было славно отдыхать,
С утра не надо вставать,
На отпуск планы составлять,
Теперь приятно вспоминать.
Но час пробил, пора работать,
Хоть на работу не хочется,
И появляются заботы,
И снова в отпуск хочешь что-то.
Но не грусти и не грусти,
Воспоминанием наслаждайся,
Работать смело отправляйся
И оптимизма не теряй.
Отпуск пролетел
Чайкой белокрылой,
Зарядил тебя
Бодростью и силой.
В трудовые будни
С головой ныряй,
Свежие идеи
Смело выдвигай.
Пол плечу любые
Будут пусть задача,
По тебе из отпуска
Следом идет удача.
Позитивом щедро
Ты поделись с друзьями,
Рад весь коллектив,
Что ты снова с нами.
Знаем день сейчас нелегкий,
Но вам очень рады все.
Мы из отпуска так ждали,
Уже измучились совсем.
Вам Желаем свои силы
Сразу к делу применить.
Нервы те, что подлечили,
Постараться сохранить.
Прикольное поздравление с окончанием отпуска
Поздравляю с возвращением из отпуска. Пусть новые силы и свежие идеи способствуют достижению больших успехов и высоких результатов в делах. Желаю неугасаемого энтузиазма, вечного вдохновения и большой удачи в работе.
С выходом из отпуска
Тебя мы поздравляем,
У коллег на лицах
Улыбки расцветают.
Заждалась тебя
Любимая работа,
Работать приходилось
Нам до седьмого пота.
Окончания отпуска
Мы ждали с нетерпением,
Выход твой прекрасный
Вернул всем настроение.
Отпуск подарил
Запас здоровья, силы
Желаем, чтобы его
На целый год хватило.
Вот и отпуск твой закончен,
Поработать уже пора.
Поздравляю в день прекрасный
И кричу тебе: ура.
Сил, надеюсь, накопилось,
Так что, прыгай сразу в бой,
Целый год пусть не утихает
Отпускной пыл лихой.
Ну вот и отпуск завершился. Привет!
А может актуальнее сочувствовать тебе?
Шучу, конечно. Бодрости желаю,
Чтобы на работе быть на высоте.
Пусть закрутит круговерть занятий,
Эмоций, дел и новых встреч.
Желаю только успешных предприятий,
И нервы от любых проблемок уберечь.
Было море, солнце и вода,
Хочется, чтобы так было всегда,
На беленьком песочке валяться,
На волнах высоких покататься!
Свежий сок и фруктов изобилие,
На пруду растут в тишине две лилии,
Где бы не был отпуск-он прекрасен,
Но чтобы твой не помутился разум,
На работу нужно выходить,
Под дождем и снегом как-то жить,
Чтобы на отпуск денежек собрать,
Нужно нам вершины покорять!
Стихи с окончанием отпуска
Отпуск прекрасен, здесь нет сомнения,
Но он, к сожалению, закончен уже!
Желаю тебе много сил, вдохновения,
На новые цели настройся в душе!
Тебя уже ждет с нетерпением работа,
Ведь кто, как не ты, сумеет ее сделать?
Я знаю, работать совсем не охота,
Но жажда зарплаты всю лень одолеет!
Из отпуска выйти бывает непросто,
Ведь тянет обратно на Солнечный пляж.
Но все же желаем карьерного роста,
Чтобы и на работе ловить свой кураж!
Сотрудник ты умный и очень толковый,
Пора на работу уже выходить.
Работай по-прежнему, но с силой новой,
Старайся, чтобы премию вдруг получить!
Что ж, пора уже работать,
Ведь работать тебя ждет!
К целям нужно снова стремиться
И шагать всегда вперед!
Пусть идеи, вдохновение
Тебя снова посещают!
Набирайся сил, терпения —
Пусть они не иссякают!
Ох, как трудно идти на работу.
Отдохнуть еще каплю охоты.
Ведь закончен твой отпуск не долгий.
У работы снова именины.
И придется, дружище, работать.
Быть, как все, и ничуть не лениться.
С окончанием отпуска! Знать,
Пусть все будет, как ты только мечтаешь!
В отпуске так было хорошо,
Но теперь пора и поработать,
Поздравляю с первым днем,
Понимаю, не охота.
Производительности тебе,
Счастья, радости, веселья,
Беззаботных, легких дней,
А еще и настроения.
Ты смотри, не забывай,
О работе, о зарплате,
Море в мыслях посещай,
Ведь собирать на отдых надо!
Отпустить отпуск: как вернуться к работе после отдыха
Любой отпуск рано или поздно заканчивается, приходится возвращаться к рабочим будням. Первые рабочие дни после затяжных выходных или отпуска всегда большой стресс для организма: состояние подавленности, апатия, сложности с концентрацией, плохое самочувствие – всё это «постпраздничная депрессия». Как не потерять мотивацию и вернуться к работе после отпуска с новыми силами?
В отпуск налегке
Отпуск – это отдых от работы, а не удалёнка. Так что, отправляясь в отпуск, оставляем работу на работе. Безопаснее уведомить всех, включая партнёров и клиентов, что вы на отдыхе, и передать контакты коллег, которые могут решать текущие вопросы в ваше отсутствие.
Если какие-то задачи передаёте коллегам, не забудьте оставить письменные инструкции, как поступить в той или иной ситуации и где найти нужные бумаги. Но лучше не оставляйте важных нерешённых вопросов.
Напишите себе памятку на первый после отпуска рабочий день. Список обязательных дел спасёт вас от вала задач и паники.
Перед отпуском заведите папку, куда коллеги будут складывать документы, которые касаются вашей работы. Просмотрев папку, вы быстрее вникните в текущие дела, разберётесь в том, что пропустили, и поймёте, какие вопросы требуют вашего участия.
Маленькая хитрость: на работу не в понедельник, а в среду
Планируйте свой отпуск так, чтобы выйти на работу в среду. До конца рабочей недели всего три дня. За это время вы успеете разобраться с накопившимися делами, встроиться в рабочий график и вас не будет пугать длинная рабочая неделя. Оглянуться не успеете, а уже выходные.
Быстрее всего переключаются с отдыха на работу холерики и сангвиники. Им может хватить 2-3 дней, чтобы вписаться в рабочий ритм. Меланхолики и флегматики адаптируются медленнее. Им потребуется на раскачку 5-7 дней.
Отдых от отдыха
Врачи рекомендуют брать отпуск на 21 день, а потом ещё неделю включаться в рабочий ритм. К сожалению, такой длительный отдых может себе позволить далеко не каждый.
Как бы ни хотелось лишний денёк понежиться на море, возвращайтесь с каникул за день-два до выхода на работу. Пара дней необходима для того, чтобы разобрать чемоданы, перестирать одежду, отойти от перелёта, а в случае смены часовых поясов ещё и перенастроить свои биологические часы.
Вернувшись из путешествия, воздержитесь от генеральной уборки, изнурительного шопинга и шумных компаний. Пусть организм существует в энергосберегающем режиме, а вы смакуйте остатки отпуска, пересматривая фотографии и вспоминая отдых.
Готовимся к выходу
Появление на работе после отпуска должно быть праздничным и вдохновляющим. Нужный настрой многие создают себе сами: яркой обновкой, макияжем и свежим маникюром, купленным накануне блокнотом с мотивирующими надписями.
Психологи советуют для выхода на работу после отпуска выбирать строгий костюм, даже если в компании нет строгого дресс-кода. Это поможет настроиться на рабочую волну.
Первое правило начинающих
После отпуска всегда много работы: проверить электронную почту, рассортировать документы, скопившиеся на рабочем столе, вникнуть в текущие дела. В общем, всего невпроворот. Многих такой завал пугает, люди просто не знают, за что хвататься.
Психологи рекомендуют начать работу с малого и кратковременного. Например, полить цветы, стереть пыль с монитора, разобрать электронную почту. Лучше для начала сфокусироваться на коротких делах, результат которых виден сразу.
Как только сделаете несколько маленьких шагов, работа перестанет казаться такой скверной, нудной и беспросветной. Выполнение краткосрочных дел прибавляет мотивацию переходить к более сложным.
Отпразднуйте первый рабочий день
Первый день после отпуска может быть серьёзным ударом по настроению, мотивации и сосредоточенности. Закончив первый рабочий день, позвольте себе отдых: сходите в кино или в ресторан. Пусть это не так прекрасно, как отпуск, но размеренный вечер в приятной компании скрасит негатив первого рабочего дня.
Во время выходных представляйте, что вы в отпуске. Люди, которые используют такую установку, по понедельникам чувствуют себя более счастливыми и отдохнувшими.
Как влиться в рабочую атмосферу после отпуска?
Только 13% сотрудников легко выходят на работу после отпуска или долгих праздничных выходных. Остальным 87% повезло меньше. А 45% специалистов пишут заявление об уходе именно после пары неделек отдыха. Так что ж это за зверь такой? Психологи придумали ему имя – постотпускной синдром. Это Вам не просто так – взгрустнул.
Каждому из нас (даже самым закостенелым трудоголикам!) известно это непонятное, будоражащее и щекотливое чувство, когда ты все еще ощущаешь себя барышней в купальнике на пляже, но одета почему-то в строгий костюм и плетешься на работу. Сознание будто кричит: «Кааак? Кааак такая несправедливость со мной произошла? Хочу на море, на дачу или хоть дома посидеть, а не вот это вот все». Чтобы не увязнуть в этом горестном состоянии, читаем советы опытных специалистов и думаем о хорошем: ну не все так плохо на самом деле!
Планируйте отпуск так, чтобы после поездки или перелета оставались пару дней перед выходом на работу. Но эти пару дней нужно «вливаться» в предстоящий график, а не томно страдать на диванчике. Займитесь уборкой (в легеньком режиме), подготовьте наряд для офиса, сходите в торговый центр и присмотрите себе новую сумочку или туфли.
Только не падайте жертвой пучины сна и депрессии! Кстати, можно же подгадать так, чтобы первый рабочий день выпадал на середину недели – вот вышли Вы в среду, скажем: три денька – и снова отдых!
Сделайте будни позитивными. Распечатайте фото из отпуска (одно можете даже в рамку на рабочий стол поставить), принесите коллегам сладости и попейте чай в перерыве – расскажите о своих впечатлениях. Сближает!
Распределите нагрузку равномерно. Не бросайтесь сразу в омут повседневных забот, а распределите несрочные, но важные дела так, чтобы на каждый день приходилось не больше одного-двух. Заведите ежедневник – реально поможет войти в рабочий ритм.
Спланируйте яркое событие на первые выходные после коварной первой рабочей недели. Например, отправьтесь в кино или кафе с подругой или с семьей на дачу. Отвлечет от еще не до конца отпустившей ностальгии по пляжу заморскому и отдыху беззаботному.
Однако учтите: если субботу посвятите запоминающимся встречам и мероприятиям, то воскресенье нужно обязательно провести более размеренно.
Мотивируйтесь! Нет, давайте не будет напрягаться после отпуска супер-умными книгами, а просто посмотрим кино. Например, про женщин, которые добиваются высот в своей карьере. От смешной «Блондинки в законе» до светлой и грустной истории легенды – Габриэль Шанель.
Есть и еще одна эффективная мотивация – пообещайте себе что-то. Например, поездку к сестре в соседнюю страну или путешествие в город мечты на рождественские каникулы. Можете порадовать себя чем-то, что очень хотели – например, дорогой сумкой или дизайнерской обувью, новым телефоном или абонементом в спортзал или в танцевальную студию.
Тогда и будни пройдут веселее и осмысленнее. Мы же идем к мечте!
Вспоминайте! Да, да, вспомните, почему Вы любите свою работу и почему выбрали именно ее. Приветливые и надежные коллеги, чувство «локтя», добрый шеф, перерывы на чай, уютный офис, вкусный кофе, наконец, который привозит дочь Марь Иванны из далеких командировок.
Сделайте утро первого рабочего дня идеальным. Проснитесь на 10 минут раньше, используйте новый ароматный гель для душа или приобретенный в отпуске парфюм, наденьте недавно купленное платье, обязательно вкусно и не спеша позавтракайте.
Эндорфинчики, родненькие! Чтобы адаптация к «новым» условиям прошла успешно, помогите организму почувствовать себя счастливым. Позвольте себе немножко шоколада, увеличьте количество фруктов и овощей. Чем больше эндорфинов – тем лучше настроение и бодрее ощущение! А еще прогуливайтесь после работы, а не бегите на остановку, как при апокалипсисе.
А на выходных чаще выбирайтесь за город – чтобы подышать и прочистить голову, перезагрузиться, так сказать)
Обязательно отдыхайте! Ведь никакая работа не пойдет на пользу, если она на износ и до последней капли крови. Только отдыхайте с умом! И тогда каждый день – и отпускной, и рабочий – будет счастливым!
8 советов, как настроиться на работу после отпуска
Отдых мы начинаем планировать за полгода. Некоторые с удовольствием едут семьей на море, другие отдыхают от городской суеты на даче, а третьи — просто отсыпаются, смотрят любимые фильмы. Но когда приходит время выходить на работу, начинается послеотпускной синдром.
Большинство с трудом втягиваются в рабочий процесс и порой даже хотят сменить рабочее место. Поговорим, как настроить себя на работу после отпуска.
Советы, как настроиться на трудовую деятельность
Начинать рекомендуется еще до отъезда на отдых. Подготовьте себе «базу» для возвращения в хорошем настроении. А далее уже выполняйте рекомендации после приезда и в первый день на работе после отпуска.
Совет 1. Возьмите небольшое задание перед отпуском
- На рабочем месте закончите все крупные проекты. Не оставляйте «хвостов».
- Перед самым отпуском возьмите небольшую и несложную работу, чтобы вернуться после отдыха, и дело было наполовину выполнено.
- Таким образом, вам не придется настраиваться на рабочий лад, а останется всего лишь закончить начатое.
Совет 2. Приготовьте себе сюрприз после возвращения
Заранее приобретите для себя подарок, чтобы после возвращения им можно было воспользоваться. Такая приятная вещица сразу поднимет настроение.
КСТАТИ! Это может быть сумочка, шарфик или даже новое платье. Либо вы купите абонемент в фитнес-центр и начнете после отпуска активно заниматься спортом.
Желательно перед отпуском сделать генеральную уборку, выполнить небольшие, но важные дела. Оставьте перед выходом на работу себе несколько дней, чтобы перестроиться и плавно приготовиться к трудовым будням.
Совет 3. Уделите время здоровью
ВАЖНО! Приобретите поливитамины, перейдите на более легкую пищу и укрепите иммунитет.
Совет 4. Праздник не закончился
Продолжайте радоваться жизни. Сходите в кино, кафе или ресторан. Почаще бывайте на свежем воздухе, выберитесь на природу. Психологи советуют не общаться в данное время с неприятными людьми, вызывающими раздражение.
КСТАТИ! Встретьтесь с давними друзьями, поделитесь впечатлениями о приятно проведенных днях. Можно устроить прием гостей с демонстрацией фотографий.
Если есть желание и возможность, «выгуляйте» новое платье и сходите на свидание. Цель последних дней отпуска — оставаться в бодром настроении и продолжать отдыхать, только в более привычных условиях.
Совет 5. Подготавливаем тело к работе
- Если ваша специальность связана с компьютером, то не подходите к нему во время отпуска, даже не заходите в социальные сети. Позвольте отдохнуть вашей спине и глазам.
- В случае, когда работа сидячая, уделите время плавному переходу от физической активности к привычному проведению рабочего дня.
СОВЕТ! По утрам делайте зарядку, займитесь фитнесом, введите в режим дня утренние пробежки. Все это даст возможность почувствовать себя в тонусе и прибавит активности.
Совет 6. Первый рабочий день — плавно входим в курс дела
Заведите будильник пораньше, чтобы спокойно успеть собраться. Настройтесь на привычный график, и не спеша идите на работу. Желательно выходить в середине недели, чтобы через несколько дней можно было пойти на выходные.
Многие в ужасе ожидают 1-ый рабочий день, ведь накапливается масса дел и совсем не хочется браться за работу. Да и ожидает беседа с начальником с получением дальнейших инструкций.
ВАЖНО! Сначала поздоровайтесь с коллегами, узнайте новости и перемены. Спокойно получите все ценные указания от начальства и принимайтесь за дело. Рекомендуется составить предварительный список дел, а затем их расформировать по мере важности.
Начните непосредственно свою рабочую деятельность с доработки оставленного несложного задания (см. пункт 1). Это позволит вам войти в ритм и настроиться на работу. Известно, что работоспособность возрастает довольно медленно и только в процессе рабочего дня, но не сразу.
Поговорите с коллегами, подарите сувениры и расскажите о своем отпуске. Вполне возможно, что некоторые отдыхали в том же месте.
Приятные воспоминания принесут хорошее настроение, а общение с сослуживцами настроит на рабочий лад и очень скоро заставит почувствовать себя в привычной обстановке.
Совет 7. Применяем щадящий рабочий график
Многим бывает сложно влиться в работу после отпуска. Для упрощений этой задачи нужно обратить внимание на режим труда.
КСТАТИ! Солнечные лучи помогают вырабатывать организму эндорфин — гормон счастья, который совсем не помешает в первые рабочие дни.
Совет 8. Отпуск — время планирования
Время отпуска — это также период, когда можно подбить итоги года и подумать, правильно ли вы идете и все ли устраивает.
Если вы работаете всю неделю, ожидая пятницу, если не хотите на работу после отпуска, а денег хватает только чтобы не умереть с голоду, то пересмотрите свое отношение. Возможно, вам пора поменять место работы.
ВАЖНО! Если вы каждый день несчастливы и убегаете в отпуск, чтобы стать хоть ненадолго самим собой, то меняйте смело на ту профессию, где будете довольны.
Причины депрессии перед выходом
Ситуация, когда вы не хотите выходить на работу после отпуска, очень распространенная. Часто люди начинают жаловаться на депрессию, неприятные ощущения в желудке, головные боли, раздражительность, перепады настроения и обострение хронических заболеваний.
КСТАТИ! Объяснение у этих симптомов одно — так человек пытается подсознательно продлить себе отдых. Основные причины тяжелого «включения» в рабочий процесс следующие.
Недостаточная продолжительность отдыха
- Практически на всех предприятиях отпуск бывает не менее 3 — 4 недель. Если человек куда-то уезжает, то несколько дней (до недели) уходит на акклиматизацию. А затем столько же на вхождение в обычный жизненный ритм.
- Эти показатели необходимо учитывать, чтобы осталось время действительно отдохнуть. Если вам предлагают всего 1 — 2 недели, то затем возьмите еще через полгода столько же. А если не дают, то за свой счет. Только тогда отпуск станет временем отдыха и восстановления сил.
Плохая организация
Перед отдыхом задайтесь вопросом: «Зачем нужен этот самый отпуск?». Чтобы отдохнуть, восстановить силы и набраться новых впечатлений. А главное — сменить привычную деятельность на другую.
Но что большинство из нас делает на отдыхе?
- Начинает заниматься ремонтом, продавать и покупать, обменивать жилье.
- Ходить по врачам.
- Переходят на другую работу, чтобы подзаработать.
- Занимаются с утра до ночи тяжелейшим физическим трудом на даче.
- Просто лежат на диване возле телевизора.
ВАЖНО! Все эти занятия отлично подходят при одном условии — вам должно быть хорошо, и даже вторая работа должна приносить удовлетворение.
Если настроение отличное, то это действительно отпуск. Но когда вы по сути продолжаете работать, не высыпаетесь, то и отпуск уже нельзя таковым назвать.
Сбой биоритмов
В основном, это касается «сов». На работу таким людям вставать крайне тяжело, а в отпуске их биологические ритмы возвращаются в естественное состояние.
Возвращение после отпуска — тяжелое время, ведь снова нужно ломать режим. В результате возникает депрессия, стресс и дезориентация.
Кому тяжелее «втянуться»?
- У мужского пола психика не такая гибкая, как у милых дам. Поэтому им труднее вновь перестроиться.
- Тем, у кого работа связана с общением, причем с большим количеством людей. Это бизнесмены, учителя, врачи, социальные работники, журналисты.
- Людям с особым темпераментом — медлительные люди очень долго приходят в себя после отдыха и дольше испытывают дискомфорт.